Auf kreative Weise mit Deinem inneren Kritiker umgehen

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Der Innere Kritiker - Art Journaling Workshop

Jeder ist schon einmal dem Inneren Kritiker begegnet. Er zeigt sich gerne in allen Lebenslagen, aber besonders, wenn wir uns kreativ betätigen wollen. Wir haben uns alles zurecht gelegt: Papier, Farben, Pinsel. Eigentlich könnte es jetzt losgehen, doch diese nagende innere Stimme lässt uns keine Ruhe: „Du willst malen? Das kannst du doch gar nicht. Was soll schon dabei rauskommen?“ So oder ähnlich klingt sie. Entmutigt legen wir unsere Malsachen wieder weg. Es gibt jedoch Möglichkeiten, mit dieser Blockade umzugehen.


Michele Cassou bezeichnet in ihrem Buch „Point Zero“ den Malprozess als Reise ins Innere oder „Creative Quest“. Mir persönlich gefällt der Begriff „Creative Quest“, weil für mich der Malprozess eine Art Visionssuche ist. Wir machen uns einfach auf den Weg – ohne Landkarte, ohne Hinweisschilder. Wir sind aufgefordert zu lernen, uns und unserer Intuition zu vertrauen und den Impulsen zu folgen, die sie uns schickt, den Formen und Farben, die aus dem Inneren heraus entstehen. In Cassous Buch führt uns die kreative Suche durch das Land der Drachen.

Der Ergebnisdrache stülpt dir negative Glaubenssätze über

Ein Drache, dem wir begegnen können, ist der Ergebnisdrache. Er stülpt Dir negative Glaubenssätze wie „Ich kann nicht malen“ oder „Das werde ich nie lernen“ über. Er will planen und orientiert sich an dem bereits vorhandenen. Die Angst, das Bild zu verderben, bremst Dich aus. Er zwingt Dich, etwas zu malen, was Dich nicht wirklich interessiert und kämpft mit dem, was Du gerne tun möchtest. Dadurch erstickt er Dein kreatives Potenzial und Dir geht die Freude am Tun verloren.

 

Der Kontrolldrache will dir sagen, was „falsch“ und „richtig“ ist

Auch der Kontrolldrache meldet sich gerne zu Wort. Er ist der Innere Perfektionist und glaubt, genau zu wissen, was geht und was nicht. Ein rosa Blatt? Das geht gar nicht. Ein Blatt ist doch grün! Der Kontrolldrache will Dich auf das bereits vorhandene beschränken, findet Deine Malerei zu hübsch, zu hässlich, die Farben zu grell … Im Prozess zu bleiben, bedeutet jedoch, sich alle Möglichkeiten offen zu halten. Erlaube Dir, den nächsten Schritt zu fühlen. Wenn da ein inneres „Ja“ kommt, dann bist Du auf dem richtigen Weg. Spiele mit den Farben und Werkzeugen. Lass einfach mal Farbe übers Blatt laufen und schau, was daraus wird.

Der Bedeutungsdrache verwickelt dich in eine Geschichte

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Der Innere Kritiker hat einige Tricks drauf, um dich aufzuhalten

Der Bedeutungsdrache will, dass Du Dich mit dem Inhalt Deiner Geschichte identifizierst. Er interpretiert genau, was die psychologische, spirituelle oder symbolische Bedeutung von dem ist, was Du gerade so schön aus dem kreativen Flow heraus gemalt hast. Er versucht, Dir eine verkopfte Erklärung zu liefern und Dich dadurch von dem abzulenken, was du eigentlich malen willst.


Fühlen statt Denken

Stell Dir vor, du gehst barfuß durch eine Dir unbekannte Landschaft. Nimm mit allen Sinnen wahr, was Dir begegnet. Wie fühlt sich der Boden unter Deinen Füßen an? Mit jedem Schritt kannst Du etwas Neues entdecken. Sei präsent und lass Dir Zeit. Fühle die Blätter der Bäume mit Deinen Fingern. Spüre den Wind oder den Regen auf Deiner Haut. Was hörst, schmeckst, riechst Du? Mach Dich weit. Stell Dir vor, du schaust von oben auf die Situation herab. Was siehst Du? Durch das Gegenwärtig sein, kann Neues entstehen. Dein Bild wächst wie ein Garten. Der nächste Impuls entsteht aus dem, was bereits vorhanden ist. Das Bild entfaltet sich von selbst. Beginne dort, wo es Dich am meisten hin zieht.

 

Das Malen kann durchaus auch als Metapher für andere Lebenssituationen betrachtet werden. Da geht es uns oft ähnlich.

Dem inneren Kritiker die Stirn bieten

Deine Gedanken können immer nur bereits Bekanntes neu formen. Deine wahre kreative Macht liegt jedoch darin, das Unbekannte zu entdecken. In diesen unbekannten, vielleicht auch manchmal beängstigenden Ort gelangst Du nicht durch denken, sondern nur durch fühlen. Es braucht manchmal Mut, sich den Drachen zu stellen, aber wenn Du es tust, wirst Du mit Lebendigkeit und Freude belohnt!

 

Wenn der Innere Kritiker partout keine Ruhe geben will, male oder zeichne ihn. Gib ihm eine Form und eine Farbe. Das kann etwas ganz Abstraktes sein, aber auch eine Comicfigur oder ähnliches. Probier es einfach aus!

Wortbilder als Game Changer

Eine weitere Möglichkeit mit dem Inneren Kritiker oder negativen Glaubenssätzen umzugehen, ist über Wortbilder. Wenn Du an das Wort "Kritik"oder "Innerer Kritiker" oder auch zum Beispiel an den Glaubenssatz "Ich kann nicht malen" denkst, welche Schrift hat das Wort oder der Satz? Kannst Du zum Beispiel ein Wort in Blockschrift in eine geschwungene Schrift verändern? Kannst Du Luftballons an die Buchstaben hängen oder sie mit Blümchen verzieren? Kannst Du die Farbe oder den Hintergrund verändern? Wenn Du die Veränderungen vornimmst, wie verändert sich dann Dein Gefühl zu dem Wort oder dem Satz?

 

Wortbilder kannst Du gut nutzen, um negative Überzeugungen zu entkräften.

Die Stimme des inneren Kritikers verändern

Wenn Du eher der auditive Typ bist, nimmst Du den Inneren Kritiker vielleicht hauptsächlich als Stimme wahr. Dann frage Dich:

  • Woher kommt die Stimme? Aus welcher Richtung?
  • Wessen Stimme ist es? Ist es Deine oder die von jemand anderem? Es kann auch die Stimme Deines Zeichenlehrers aus der Schule sein, der Dir regelmäßig sagte, dass Du Null Talent zum Malen hast.
  • Wie alt bist Du, wenn Du die Stimme hörst?

Wenn Du all das festgestellt hast, dann versuche, die Position oder die Entfernung der Stimme zu verändern. Verändere die Lautstärke oder auch die Geschwindigkeit. Vielleicht klingt die Stimme dann plötzlich wie Mickey Mouse und Du must darüber lachen. Stell Dir vor, Du hast eine Art Mischpult mit Reglern. Verstelle die Regler so lange, bis Dich die Stimme nicht mehr stört oder beeinträchtigt.

 

Vielleicht hast Du auch Deine ganz eigene Methode, mit dem Inneren Kritiker umzugehen. Dann freue ich mich auf Dein Feedback.

 

Herzlichst,

Christine

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