Blog 2020

Körperölmischung "Stark durch den Wandel"

Heute stelle ich Dir eine pflegende Körperölmischung mit ätherischen Ölen vor, die Dich in Lebensübergängen und herausfordernden Situationen unterstützt und gleichzeitig wunderbar den Körper pflegt.

 

Du brauchst:

  • 50 ml Basisöl (z. B. Mandelöl, Jojoba oder Kokosöl)
  • 5 Tropfen Zeder / Atlaszeder
  • 5 Tropfen Orange
  • 5 Tropfen Lavendel fein
Körperölmischung für Balance, Ausgleich und Präsenz
Balsam für Körper, Geist und Seele

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Die Magie des Perspektivenwechsels

die Schokoladenseite Deiner Probleme

Allein das Wort „Problem“ ist bereits negativ behaftet. Es fühlt sich schwer und anstrengend an und wir wollen es gerne aus dem Weg haben. Aber Hindernisse und Probleme können uns auch aus unserem gewohnten Trott herausreißen und uns neue Seiten an uns entdecken lassen. Wenn das Problem schon da ist, dann nutze es zu etwas Positivem und finde heraus, welche Schokoladenseiten es hat. Klingt widersprüchlich? Probiere es einfach aus.

 

Mache Dir ein paar Notizen zu einer Herausforderung, die Dich derzeit beschäftigt und beantworte Dir die folgenden Fragen:

Die Sicht auf deine Probleme ändert sich, wenn Du sie in einem anderen Licht betrachtest
Probleme mal anders betrachten

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Werde zum Gestalter Deines Lebens

Heute möchte ich Dir das Opfer-Gestalter-Modell nach dem Amerikaner Stephen Covey vorstellen, mit dessen Hilfe Du herausarbeiten kannst, in welchen Lebensbereichen Du Dein Leben aktiver gestalten kannst. Das Modell besagt, dass alle Ereignisse in zwei Bereiche fallen: den Betroffenheitsbereich und den Einflussbereich.

In den Betroffenheitsbereich fallen Umstände, auf die wir keinen Einfluss haben bzw. zu haben glauben wie z. B. das Wetter, die Konjunktur usw.

Das Opfer-Gestalter-Modell hilft zu erkennen, wie Du Dein Leben aktiver gestaltest.
Sei mehr Gestalter und weniger Opfer

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Abkühlung durch Pfefferminze

Ätherisches Pfefferminzöl hat eine extrem kühlende Wirkung. Egal, ob Dir die Sommerhitze zu schaffen macht oder Du vielleicht mit Hitzewallungen oder geschwollenen Gelenken zu kämpfen hast. Hier findest Du eine einfache Mischung für ein kühlendes, erfrischendes Spray.

 

Du brauchst:

  • eine 50 ml Sprühflasche, die Du mit Wasser auffüllst
  • 1 Tropfen Pfefferminzöl
  • 1 Teelöffel Salz

Das Pfefferminzöl löst Du im Salz auf und gibst es dann in die Sprühflasche mit dem Wasser und fertig ist Dein Spray. Ätherische Öle sind nicht wasserlöslich. Deshalb brauchen sie immer einen Emulgator wie z. B. Salz, Honig oder Milch.

Frisch wie ein Gebirgsbach

Pfefferminze wirkt extrem kühlend und schmerzlindernd
Erfrischende Pfefferminze

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Die Farbpalette der Gefühle

Diese Übung kann Dir helfen, Deine Gefühle auszudrücken und zu sortieren.

 

Du brauchst dazu:

  • Malpapier (z. B. Aquarellpapier oder Mixed Media Papier) oder Zeichenpapier, falls Du Buntstifte verwenden möchtest
  • Acryl-, Aquarell- oder Gouachefarben, eventuell Buntstifte
  • Pinsel, Palette, Mallappen und Wasserglas, falls Du mit Flüssigfarben malst
  • eventuell weitere Utensilien wie Schablonen oder Spachteln
Seine Gefühle zu malen kann helfen, sie zu sortieren
Gib Deinen Gefühlen eine Farbe

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Unterstützende Düfte bei Angst und innerer Unruhe

Nachfolgend findest Du eine Anleitung für eine Körperölmischung, die wunderbar unterstützend wirkt bei Stress, Angst, inneren Unruhe und Konzentrationsschwäche.

 

Du brauchst:

  • 50 ml Basisöl (z. B. Mandelöl bio, Jojobaöl bio)
  • 5 Tropfen ätherisches Öl Benzoe Siam
  • 5 Tropfen ätherisches Öl Mandarine rot
Ätherische Öle nutzen, um die Psyche zu stärken
Ätherische Öle wirken wohltuend auf Körper und Seele

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Eine Brücke bauen

Heute möchte ich Dir eine Methode vorstellen, die Du nutzen kannst, um lösungsorientiert Deine Situation zu verändern. Nachfolgend erkläre ich Dir die einzelnen Schritte.

 

Du brauchst dazu:

  • ein Notizbuch oder ein Blatt Papier für Notizen und Schreibzeug
  • ein großes Blatt von einem Zeichenblock (am besten A3)
  • mehrere Stifte in unterschiedlichen Farben
  • wenn Du magst Collagematerial und Klebstoff

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Umgang mit "negativen" Gefühlen

Ob wir ein Gefühl als positiv oder negativ empfinden, hängt von unserer Bewertung ab bzw. von unseren Erfahrungen, wie wir in anderen, ähnlichen Situationen empfunden haben.

Sogenannte „negative“ Emotionen wie Angst, Wut, Neid oder Traurigkeit sind eigentlich ganz normal. Sie gehören zu der normalen Bandbreite an Emotionen, die ein Mensch durchlebt. Wenn wir jedoch zum Beispiel jedes Mal, wenn wir wütend sind, als „böse“ abgestempelt werden und dann vielleicht noch zu hören bekommen: „Du bist immer so zornig, schau nur, dein Bruder ist so lieb.“ Dann glauben wir, dass etwas falsch daran ist, wütend zu sein. Dann beginnen wir, die Wut zu unterdrücken. Davon geht sie aber nicht weg. Vielleicht bekommen wir Bauchschmerzen, weil uns buchstäblich eine Laus über die Leber gelaufen ist oder Bluthochdruck, weil wir ständig unter Druck stehen.

Wir flüchten so lange vor unangenehmen Gefühl, bis wir keine Wahl mehr haben
Unangenehme Gefühl konstruktiv auszudrücken macht Dich frei (Foto: Ryan mcGuire auf Pixabay)

Du kannst Dir das vorstellen wie einen Dampfkochtopf, bei dem irgendwann der Deckel wegfliegt, weil der Druck zu groß wird. Dann wird aus der Wut unkontrollierbare Aggression.


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Art Journaling

Art Journaling kommt aus dem englischsprachigen Raum und bedeutet soviel wie "kunstvolles Tagebuch". Es gibt keine festen Regeln. Jeder kann sein Art Journal nach Belieben und Neigung gestalten. Gearbeitet wird gewöhnlich auf Doppelseiten (Spreads), aber auch das ist nicht zwingend. Als Malbegleiterin für Ausdrucksmalen komme ich eher aus dem großflächigen Malen. Aufgrund des kompakten Formats ist das Art Journaling für mich jedoch eine optimale Ergänzung. Während nach dem Ausdrucksmalen die großen Bilder oft zusammengerollt werden und auf dem Speicher oder im Keller landen, hat so ein Notizbuch ein praktische Größe. Es wird eher mal hervorgeholt, um noch einmal hineinzuschauen oder daran weiterzuarbeiten.

Art Journaling Christine Lukas Brave@Art Malkurse Bauchgefühl Kreativität Intuition Ausdrucksmalen intuitives Malen
Aus meinem Art Journal

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Auf kreative Weise mit Deinem inneren Kritiker umgehen

Art Journaling Intuitives Malen Kunsttagebuch Inneres Team Kreativität Ausdrucksmalen Loslassen Transformation
Der Innere Kritiker - Art Journaling Workshop

Jeder ist schon einmal dem Inneren Kritiker begegnet. Er zeigt sich gerne in allen Lebenslagen, aber besonders, wenn wir uns kreativ betätigen wollen. Wir haben uns alles zurecht gelegt: Papier, Farben, Pinsel. Eigentlich könnte es jetzt losgehen, doch diese nagende innere Stimme lässt uns keine Ruhe: „Du willst malen? Das kannst du doch gar nicht. Was soll schon dabei rauskommen?“ So oder ähnlich klingt sie. Entmutigt legen wir unsere Malsachen wieder weg. Es gibt jedoch Möglichkeiten, mit dieser Blockade umzugehen.


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