Resilienz - Dein starkes Selbst
Wege zu mehr Lebenswert
Was ist eigentlich Stress?
Die offizielle Definition dafür ist: Stress ist die physische und psychische Reaktion eines Menschen auf belastende Reize. ABER: Nicht alle Menschen reagieren gleich auf dieselben Reize. Stress ist also eine Frage unserer Bewertung, als wie belastend wir einen Reiz empfinden bzw. ob wir ihn überhaupt als belastend empfinden. Denn es gibt positiven und negativen Stress.
positiver Stress
- Du empfindest die Situation als Herausforderung
- die eigene Leistung wird gesteigert
- Du hast die Situation unter Kontrolle
- Anspannung und Entspannung sind im Gleichgewicht
Negativer Stress
- Du emfindest ein Gefühl der Ohnmacht
- Du fühlst Dich überfordert
- Du hast die Situation nicht unter Kontrolle
- der Stress wirkt sich destruktiv aus und macht krank
Ein paar "Hard Facts" über Stress
- Laut WHO ist Stress die größte Gesundheitsgefahr des 21. Jahrhunderts
- 80 % aller Deutschen empfinden ihr Leben als stressig
- Jeder Dritte steht unter Dauerstress
- Hauptursachen für Stress sind: Job, Finanzen, Beziehungsprobleme, Ärger im Strassenverkehr
- Gesundheitliche Folgen von Dauerstress sind: eingeschränkte Leistungsfähigkeit, Ohrgeräusche wie Tinnitus, Herzprobleme, Bluthochdruck, Kopf- und Rückenschmerzen, Verdauungsstörungen, Diabetes, hohes Cholesterin, ein geschwächtes Immunsystem
Findest Du Dich hier wieder? Dann lies weiter ...
Warum sind wir so gestresst?
Die Stressreaktion ist ein uraltes Überlebensprogramm: "Fight or Flight" (Kampf oder Flucht). Unser vegetatives Nervensystem regelt alle automatisch ablaufenden Funktionen im Organismus, die wir nicht bewusst steuern können wie z. B. Herzschlag, Verdauung oder Hormonausschüttung. Dabei schaltet sich der Sympathikus zur Abwehr von Bedrohungen ein. Er aktiviert Herz und Atmung, setzt Adrenalin frei und schüttet bei Langzeitbelastung vermehrt Cortisol aus. Das bedeutet: unser Herz schlägt schneller, der Blutdruck steigt, das Blut fließt von den inneren Organen in die Muskeln, damit wir schneller weglaufen können, die Verdauung verlangsamt sich und die Kreativität ist eingeschränkt, da wir gerade mit Überleben beschäftigt sind.
Sobald sich die Lage beruhigt, steuert der Parasympathikus gegen und stellt einen Ruhezustand her, der der Regeneration dient. Das bedeutet: die Adrenalinzufuhr fährt zurück, das Immunsystem wird aktiviert, die inneren Organe werden wieder besser durchblutet, der Blutdruck sinkt und unsere Kreativität wird wieder aktiviert.
Solange dieses interne System funktioniert, können wir Herausforderungen gut bewältigen, da sich Körper und Geist quasi von selbst wieder regenerieren. Sind wir jedoch über längere Zeit vermehrt Stressreizen ausgesetzt, ist unser Körper dauerhaft im "Kampf- oder Flucht"-Modus und schafft es irgendwann nicht mehr, von selbst wieder herunterzufahren. Wir Menschen haben die Besonderheit, dass wir durch unsere Gedanken und die damit verknüpften Gefühle dieselbe Stressreaktion im Körper auslösen können wie durch eine tatsächliche Gefahr. Es macht also für unser vegetatives Nervensystem keine Unterschied, ob wir auf freier Wildbahn einem Löwen begegnen oder ob wir uns vorstellen, dass wir nachts auf der Straße überfallen werden.
Das bedeutet aber im Gegenzug, dass wir bewusst auf unsere Stressoren Einfluß nehmen können, indem wir uns unserer Gedankenmuster bewusst werden und diese gezielt verändern und indem wir z. B. bewusst wählen, was wir im Fernsehen, Radio und den sozialen Medien konsumieren und mit wem und wo wir uns aufhalten.
Raus aus der Stressfalle: Wege zu mehr Lebenswert
Entspannung
Du kannst dem Stress bewusst gegensteuern, indem Du Deinem Körper wieder beibringst, wie er sich entspannt. Dabei sind die folgenden Methoden hilfreich:
- PME nach Jacobsen
- Fantasiereisen
- Körperreisen
- Meditation und Atemarbeit
- Malen
- Qigong
- Arbeit mit Duftölen
- Genusstraining
Ebenfalls sehr wichtig sind: Bewegung, ausreichend Schlaf, Stille, soziale Kontakte, Kunst und Musik.
Neues Mindset
Es gibt Dinge, die Du nicht ändern kannst, aber Du kannst immer Deine innere Haltung dazu verändern. Dabei helfen Dir Resilienztraining und mentales Training. Bei der Mindsetarbeit beschäftigen wir uns mit folgenden Themen:
- Glaubenssätze und förderliche Gedanken
- Innere Antreiber erkennen
- Muster in Frage stellen und Anspruchshaltung überprüfen
- Selbstverantwortung
- Optimismus und Lösungs-orientierung
- Akzeptanz
- Rollenverhalten und Dein Netzwerk
- förderliche Ziele setzen
Neue Umstände
Es gibt Situationen, die auf Dauer nicht akzeptabel sind. Dann hilft nur, die Situation zu verlassen oder zu verändern:
- durch räumlichen Wechsel
- besseres Zeitmanagement
- klare Abgrenzung
- Veränderung von Strukturen
- Reduzierung von Stressoren
Melde Dich zu meinem Newsletter an und teste Deine persönlichen Stressoren. Gerne unterstütze ich Dich in einer Einzelbegleitung. Dabei bekommst Du Raum und Werkzeuge, um für Dich eine gute Lösung herbei zu führen. In die Begleitung fließen Entspannung, Resilienztraining, mentales Training sowie persönliche Zielsetzung und Problemlöse-Training mit ein.
Anlässlich des Internationalen Tags des Glücks hat mich die Neue Binger Zeitung zum Thema Glück und Resilienz interviewt. Wenn Du Lust hast, lies Dir gerne das Interview durch. Falls Du dazu Anmerkungen oder Ideen hast, freue ich mich über Deine Rückmeldung.
Verwandle deine Dämonen in Kunst, mach dir deinen Schatten zu einem Freund, verwandle deine Angst in Treibstoff, mach dir dein Versagen zu deinem Lehrer, mach deine Schwächen zu Gründen, um weiterzumachen. Verschwende nicht deinen Schmerz. Recycle dein Herz. (Andrea Balt)